不少帕金森病友都有这样的感受：明明腿没有疼，力气好像也不是完全没有，可就是浑身发沉、懒得动，迈步特别费劲，走几步就累，想抬脚抬不起来，有时候还会突然“冻住”迈不开步。

　　很多人以为乏力走不动，单纯是年纪大了、体虚，想着多休息、少走动就好。其实对帕金森来说，越躺越不动，乏力、僵硬、走路困难反而会越来越重。今天给大家分享3个简单好操作的改善方法，在家就能练。

第一个：抓住“药效黄金期”动一动，别硬扛着锻炼

　　帕金森的药起效有时间段，药效上来的时候，僵硬减轻、身体相对灵活，这个时间段就是适合活动的窗口。

　　建议大家吃药之后，等半小时到一小时，身体舒服一点再起来活动，不要在药效快消退、浑身发僵乏力的时候强行走路锻炼，很容易摔跤，还会因为太累抵触运动。

　　不用追求走很远，每次10～15分钟就可以。优先平地慢走，走路的时候心里默念口令：抬脚、落脚，步子刻意迈大一点。如果经常起步冻结，走路前可以先原地踏几步，或者想象地上有一条线，跨过线再往前走，能帮着打破“迈不开腿”的状态。

　　提醒一句：锻炼量力而行，如果活动之后心慌、出大汗、特别疲惫，就要减量，不是练得越多越好。

第二个：做简单拉伸和肌力激活，缓解肌肉发沉僵硬

　　帕金森乏力，很大一部分原因是肌肉长期紧张僵硬，消耗了大量力气，不是真的肌肉没有力量。不用复杂器械，每天早晚花几分钟拉伸。

　　可以坐着练习：双脚平放地面，脚尖慢慢往上勾、再往下踩，重复10次；膝盖慢慢伸直、弯曲，活动腿部。也可以轻轻转动肩膀、活动脚踝。

　　重点是放松紧绷的肌肉，改善肢体僵硬。肌肉不那么“较劲”，走路的时候就不会格外费力。

　　家里地面一定要保持干燥，清理好电线、小凳子这些障碍物，活动时旁边最好有人照看，防止跌倒。

第三个：及时和医生沟通调药，区分是帕金森本身乏力还是其他问题

　　乏力走不动，不一定全是运动症状。一定要分清情况：

　　如果药效上来之后，走路、乏力明显好转，多半是帕金森本身的运动症状，可以和主治医生沟通，评估药物方案是否需要微调；

　　如果吃完药，僵硬好转了，但还是持续浑身乏力、提不起精神，就要排查别的原因。比如有没有贫血、睡眠差、便秘、营养跟不上、血压偏低，这些问题都会加重疲惫感。

　　千万不要自己随便加药、减药，调整用药一定要找神经内科帕金森专科医生评估。

　　最后再和大家说两句心里话。帕金森的运动改善是慢功夫，一两天看不到明显变化很正常。不要因为走不好、容易累就干脆不下床。适度活动、选对时间、配合规范治疗，大部分人的乏力、行走困难都能得到一定缓解。

　　如果走路经常冻结、频繁摔跤，建议尽早在医生指导下做专业康复训练。

　　温馨提示：本文仅为科普，康复锻炼和用药调整，务必遵从主治医生指导。