很多帕金森患者觉得，手脚僵硬、浑身乏力，就该多休息少活动。但不少人不知道：长期不锻炼，会让帕金森的症状持续加重，带来一系列连锁问题。

变化一：肌肉僵硬越来越重，关节慢慢挛缩

　　帕金森本身就存在肌张力增高，肌肉紧绷发硬。如果长期缺少活动，肌肉持续处于收缩状态，会变得越来越僵硬。

　　时间久了，肩、肘、手腕、膝盖、脚踝这些关节活动范围变小，慢慢出现挛缩。胳膊弯了伸不开、脚勾不起来，最后甚至固定在一个姿势。

　　一旦关节挛缩形成，再想纠正就非常困难，日常穿衣、洗漱、起身都会变得更加艰难。

变化二：平衡能力下降，跌倒风险成倍升高

　　帕金森会影响身体的协调和平衡。长期躺着、坐着不动，本体感觉会退化，下肢肌力快速流失。

　　患者会走路越来越不稳，步子变小、越走越快，很难及时停下。稍微路面不平、转身，就容易摔倒。老年人一旦跌倒，很容易发生骨折，后续卧床又会引发更多并发症，形成恶性循环。

变化三：心肺功能变差，容易疲惫、气短

　　不运动的时候，心肺得不到锻炼，耐力会慢慢下降。很多患者稍微起身、走几步路，就气喘乏力。

　　再加上长期久坐不动，血液循环变慢，下肢容易水肿，还会增加下肢静脉血栓的风险。一旦血栓脱落，会带来致命的危险。

变化四：吞咽、说话功能退化

　　很多人以为锻炼只练手脚，其实规律活动也能维持头面部肌肉力量。

　　长期缺乏运动，咽喉、面部肌肉会越发僵硬，吞咽动作不协调，喝水容易呛咳，说话声音变小、含糊不清。呛咳严重时，食物残渣容易进入肺部，诱发肺部感染，这也是帕金森患者很常见的危险并发症。

变化五：情绪低落，加重失眠、便秘

　　运动可以促进大脑分泌多巴胺，改善情绪。长期闭门不动，活动空间狭小，更容易出现焦虑、抑郁。

　　同时，久坐不动会减慢肠道蠕动，便秘会越来越顽固；昼夜活动量不足，夜间睡眠也会变差，夜里容易醒、多梦，形成“不动→情绪差→更不想动”的恶性循环。

帕金森患者，该怎么科学锻炼？

　　锻炼不是要高强度运动，核心是温和、坚持，量力而行。

　　1.拉伸训练：每天活动肩、肘、膝、脚踝，缓慢拉伸僵硬肌肉，防止关节挛缩。

　　2.步态练习：原地踏步、练习转身，走路时刻意抬高脚步，改善小碎步。

　　3.面部与吞咽训练：练习鼓腮、伸舌、大声朗读，锻炼咽喉肌肉。

　　4.平衡训练：坐稳状态下练习重心转移，站立锻炼务必有人陪护，防止摔倒。

　　重要提醒：锻炼以微微疲劳为限度，不要强行硬撑。如果出现心慌、头晕、剧烈震颤，立刻停下休息。

　　对于帕金森来说，药物是基础，康复锻炼是必不可少的一环。

　　不锻炼，僵硬、平衡差、吞咽问题会一步步加重；坚持适度科学锻炼，能够延缓肌肉关节退化，维持行走、生活自理能力，提升生活质量。

　　锻炼贵在长期坚持，量力而行。建议在神经内科或者康复科医生评估后，制定适合自己的运动方案。